เลิกบุหรี่ด้วยการเลี่ยงวงเหล้า ตัดวงจรตัวกระตุ้นความอยาก

สิ่งที่น่ากังวลคือ ปริมาณนิโคตินในน้ำยาหนึ่งขวดหรือหนึ่งตลับอาจเทียบเท่ากับบุหรี่มวนหลายซองรวมกัน เมื่อสูบต่อเนื่องตลอดทั้งวันโดยไม่มีการนับจำนวนเหมือนการจุดบุหรี่ทีละมวน ผู้ใช้จึงมักได้รับนิโคตินสะสมในปริมาณสูงกว่าที่คิด ความเข้าใจผิดที่ว่าไอระเหยไม่มีสารเสพติดจึงเป็นอันตราย เพราะทำให้คนประมาทและเริ่มสูบโดยไม่ระวัง ก่อนจะรู้ตัวว่าติดและเลิกได้ยาก การตอบคำถามนี้จึงต้องอาศัยข้อเท็จจริงทางวิทยาศาสตร์ ไม่ใช่คำโฆษณาของผู้ขายที่มักลดทอนความจริงเพื่อจูงใจให้ซื้อ ผู้บริโภคที่รู้เท่าทันจะสามารถตัดสินใจได้อย่างปลอดภัยกว่ามาก ที่สำคัญคือรูปแบบของนิโคตินที่ใช้ในน้ำยายุคใหม่หลายชนิดเป็นแบบเกลือนิโคติน ซึ่งให้ความเข้มข้นสูงแต่สูดเข้าไปได้ง่ายและนุ่มกว่า ทำให้ผู้ใช้ได้รับสารในปริมาณมากโดยแทบไม่รู้สึกตัว ยิ่งทำให้ติดเร็วและเลิกยากกว่าที่คาด ดังนั้นการเชื่อว่าไอระเหยอ่อนกว่าบุหรี่จึงเป็นความเข้าใจที่อันตรายอย่างยิ่ง การนับปริมาณที่ได้รับก็ทำได้ยาก เพราะไม่มีการแบ่งเป็นมวนเหมือนบุหรี่ ผู้ใช้จึงมักสูบเกินกว่าที่ตั้งใจไว้เสมอ

คำถาม ปอดจะกลับมาเหมือนคนไม่สูบเมื่อใด การฟื้นตัวของปอดเป็นกระบวนการที่ใช้เวลา หนึ่งเดือนเป็นเพียงจุดเริ่มต้นที่ดี การทำงานของปอดจะดีขึ้นต่อเนื่องในช่วงหลายเดือนถึงหลายปี ความเสี่ยงต่อโรคทางเดินหายใจและมะเร็งปอดจะลดลงเรื่อย ๆ ตามระยะเวลาที่ปลอดบุหรี่ ยิ่งเลิกได้นานเท่าไรร่างกายก็ยิ่งฟื้นตัวมากขึ้นเท่านั้น ดังนั้นสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณทำได้คือรักษาความตั้งใจไม่กลับไปสูบ และดูแลสุขภาพด้วยการออกกำลังกายและรับประทานอาหารที่มีประโยชน์อย่างสม่ำเสมอ เพื่อสนับสนุนให้ร่างกายซ่อมแซมตัวเองได้เต็มที่

การเขียนกฎออกมาเป็นลายลักษณ์อักษรและติดไว้ในที่ที่เห็นบ่อยๆ ช่วยตอกย้ำความตั้งใจได้ดี เช่น ติดไว้ที่กระจกห้องน้ำ หน้าจอโทรศัพท์ หรือประตูตู้เย็น ทุกครั้งที่เห็นกฎเหล่านั้น เราจะถูกเตือนถึงคำมั่นที่ให้ไว้กับตัวเอง การเขียนเหตุผลที่อยากเลิกterea บุหรี่ควบคู่ไปกับกฎด้วยจะยิ่งเพิ่มพลัง เพราะในวันที่ใจอ่อนแอ การได้อ่านเหตุผลเหล่านั้นจะช่วยจุดไฟความมุ่งมั่นขึ้นมาใหม่ กฎที่มองเห็นได้ชัดเจนย่อมรักษาได้ง่ายกว่ากฎที่เก็บไว้แค่ในความคิด