เลิกบุหรี่ต้องใช้ยาไหม ไขข้อสงสัยก่อนตัดสินใจ

เคล็ดลับทำให้การเดินกลายเป็นนิสัยถาวร
การเปลี่ยนพฤติกรรมชั่วคราวให้กลายเป็นนิสัยถาวรต้องอาศัยการทำซ้ำอย่างต่อเนื่องจนสมองจดจำว่านี่คือกิจวัตรปกติ เคล็ดลับแรกคือการผูกการเดินเข้ากับกิจกรรมที่ทำอยู่แล้วทุกวัน เช่น ตั้งใจว่าหลังอาหารทุกมื้อจะออกเดินสิบนาทีทันที เมื่อทำแบบนี้ซ้ำๆ การเดินจะกลายเป็นส่วนต่อเนื่องของมื้ออาหารโดยอัตโนมัติ ไม่ต้องใช้แรงใจในการตัดสินใจทุกครั้ง อีกเคล็ดลับคือการเตรียมสิ่งแวดล้อมให้เอื้อต่อการเดิน เช่น วางรองเท้าไว้ใกล้ประตู เตรียมเสื้อผ้าให้พร้อม เพื่อลดอุปสรรคที่อาจทำให้เราผัดวันประกันพรุ่งและกลับไปหยิบบุหรี่แทน

นอกจากนี้ ค่าใช้จ่ายก็เป็นปัจจัยที่หลายคนคำนึงถึง บางคนกังวลว่ายาช่วยเลิกมีiqos iluma ราคา ที่ญี่ปุ่นสูง แต่เมื่อเทียบกับเงินที่ต้องเสียไปกับการซื้อบุหรี่ทุกวันตลอดหลายปี การลงทุนเพื่อเลิกให้สำเร็จย่อมคุ้มค่ากว่ามาก ยิ่งไปกว่านั้น คลินิกเลิกบุหรี่ในโรงพยาบาลของรัฐหลายแห่งมีบริการให้คำปรึกษาและดูแลโดยไม่เสียค่าใช้จ่ายหรือเสียเพียงเล็กน้อย จึงไม่ควรปล่อยให้เรื่องค่าใช้จ่ายเป็นข้ออ้างในการไม่เริ่มต้นดูแลสุขภาพของตัวเอง

ที่น่าสนใจคือ การมีเพื่อนช่วยไม่เพียงเพิ่มกำลังใจ แต่ยังเปลี่ยนสภาพแวดล้อมรอบตัวให้เอื้อต่อการเลิกบุหรี่มากขึ้น เมื่อคนใกล้ชิดรับรู้ความตั้งใจของเรา พวกเขามักปรับพฤติกรรมตาม เช่น ไม่ชวนไปในที่ที่มีคนสูบ ไม่วางบุหรี่หรือที่เขี่ยบุหรี่ไว้ในสายตา และคอยเสนอทางเลือกอื่นเมื่อเห็นว่าเรากำลังเครียด สิ่งแวดล้อมที่เปลี่ยนไปนี้ช่วยลดตัวกระตุ้นที่ทำให้เราอยากสูบลงได้มาก ทำให้การเลิกไม่ต้องอาศัยพลังใจมากเท่ากับการสู้อยู่ท่ามกลางสิ่งยั่วยุเพียงลำพัง การมีคนคอยสังเกตและช่วยจัดสภาพแวดล้อมจึงเป็นข้อได้เปรียบที่ประเมินค่าไม่ได้

การเลิกบุหรี่ด้วยการหาเพื่อนช่วยจะยั่งยืนได้ก็ต่อเมื่อเราตอบแทนความช่วยเหลือนั้นด้วยความจริงใจ แสดงความขอบคุณต่อคนที่อยู่เคียงข้างอย่างสม่ำเสมอ และเมื่อเราเลิกได้สำเร็จแล้ว ก็สามารถเป็นกำลังใจให้คนอื่นที่กำลังพยายามเลิกบ้าง การส่งต่อพลังบวกเช่นนี้ทำให้ระบบสนับสนุนแข็งแกร่งขึ้นเรื่อยๆ และกลายเป็นวงจรแห่งความช่วยเหลือที่ไม่สิ้นสุด ที่สำคัญ อย่าลืมให้กำลังใจตัวเองด้วย เพราะแม้จะมีคนรอบข้างคอยช่วย แต่ผู้ที่ลงมือทำจริงและตัดสินใจในแต่ละวันก็คือตัวคุณเอง ความเข้มแข็งจากภายในเมื่อรวมกับการสนับสนุนจากภายนอกจะกลายเป็นพลังที่เอาชนะบุหรี่ได้ในที่สุด