เลิกบุหรี่แล้วดื่มอะไรดี

เริ่มต้นเช้าด้วยน้ำเปล่าหนึ่งแก้วทันทีหลังตื่นนอน เพื่อกระตุ้นร่างกายและตั้งต้นวันใหม่โดยไม่ต้องพึ่งบุหรี่มวนแรก
พกขวดน้ำติดตัวเสมอ เมื่อความอยากสูบมาเยือนให้จิบช้า ๆ แทนการหยิบบุหรี่
ดื่มน้ำหนึ่งแก้วก่อนและหลังมื้ออาหาร เพื่อแทนที่ความเคยชินในการสูบหลังกินข้าว
เลือกน้ำเย็นหรือเติมมะนาวและใบสะระแหน่ เพื่อความสดชื่นที่ช่วยลบรสค้างปากของบุหรี่
ตั้งเตือนเป็นช่วง ๆ ระหว่างวัน เพื่อไม่ให้ลืมดื่มและไม่ปล่อยให้ร่างกายขาดน้ำ

เคล็ดลับสำคัญคือให้ผูกการดื่มน้ำเข้ากับช่วงเวลาที่คุณเคยสูบเป็นประจำ เช่น ตอนพักดื่มกาแฟ ระหว่างขับรถ หรือหลังเลิกงาน เมื่อถึงจังหวะเหล่านั้นให้หยิบขวดน้ำขึ้นมาแทนซองบุหรี่ทันที การทำซ้ำเช่นนี้จะค่อย ๆ เขียนทับวงจรนิสัยเดิม จนสมองเริ่มเชื่อมโยงช่วงเวลาดังกล่าวกับการดื่มน้ำแทนการสูบ หลายคนพบว่าเพียงไม่กี่สัปดาห์ ความอยากที่เคยรุนแรงในช่วงเวลาเหล่านั้นก็อ่อนแรงลงอย่างชัดเจน

เคล็ดลับการใช้บริการให้ได้ผลและใช้ร่วมกับวิธีอื่น
เพื่อให้การโทรปรึกษาเกิดประโยชน์สูงสุด ควรเข้าหาบริการนี้ด้วยทัศนคติที่เปิดกว้างและพร้อมลงมือทำตามแผน การจดบันทึกสิ่งที่ผู้ให้คำปรึกษาแนะนำไว้ จะช่วยให้คุณนำไปปฏิบัติได้จริงเมื่อวางสาย ลองตั้งคำถามที่ค้างคาใจ เช่น จะรับมือกับความเครียดอย่างไรโดยไม่พึ่งบุหรี่ หรือควรเลือกผลิตภัณฑ์ทดแทนนิโคตินแบบไหน เพื่อให้ได้คำตอบที่นำไปใช้ได้ทันที การใช้บริการนี้ร่วมกับวิธีอื่นจะยิ่งเพิ่มโอกาสสำเร็จ เช่น การไปพบแพทย์ที่คลินิกฟ้าใสในโรงพยาบาลรัฐเพื่อรับการประเมินและยาช่วยเลิกเมื่อจำเป็น การปรึกษาเภสัชกรที่ร้านยาใกล้บ้านเรื่องหมากฝรั่งหรือแผ่นแปะนิโคติน รวมถึงการใช้แอปพลิเคชันช่วยติดตามความก้าวหน้าในแต่ละวัน ทั้งหมดนี้ทำงานเสริมกันได้ดี โดยมีการพูดคุยกับผู้ให้คำปรึกษาเป็นแกนกลางที่คอยให้กำลังใจและปรับทิศทาง สิ่งที่ต้องเข้าใจคือ ไม่มีเครื่องมือใดที่ทำให้เลิกได้โดยไม่ต้องใช้ความพยายาม บริการให้คำปรึกษาเป็นตัวช่วยที่ทรงพลัง แต่ผลลัพธ์สุดท้ายยังขึ้นอยู่กับความตั้งใจและการลงมือทำของคุณเอง หากวันใดรู้สึกอยากยอมแพ้ ขอให้นึกถึงเหตุผลที่เริ่มต้น และยกหูโทรขอความช่วยเหลืออีกครั้ง เพราะการขอความช่วยเหลือไม่ใช่ความอ่อนแอ แต่คือความฉลาดของคนที่ตั้งใจจะเปลี่ยนแปลงชีวิตตัวเองให้ดีขึ้นอย่างแท้จริง การวางแผนล่วงหน้าว่าจะทำอะไรในช่วงเวลาที่เคยสูบเป็นประจำ เช่น หลังมื้ออาหารหรือตอนพักดื่มกาแฟ จะช่วยลดโอกาสพลาดได้มาก ลองหากิจกรรมทดแทน เช่น แปรงฟัน คู่มือ IQOS ILUMA เดินเล่น หรือดื่มน้ำ และเก็บเบอร์บริการให้คำปรึกษาไว้ในที่ที่หยิบใช้ได้ทันทีเมื่อความอยากมาเยือน ผู้สนใจสามารถศึกษาข้อมูลทั่วไปเกี่ยวกับ การสูบบุหรี่ และผลกระทบต่อสุขภาพเพิ่มเติมได้